כשאנחנו רוצים להרגיש נפלא עם עצמנו, אנחנו מקבלים החלטה "ממחר דיאטה"
הדיאטה שגזרנו על עצמנו, אמורה להשביע אותנו ולא לגרום לנו לתחושת רעב
תמידית, שהרי אם זה מה שיקרה, אנחנו נחזור מהר מאוד להרגלינו הקודמים ואף נעלה
יותר במשקל
- אם נמאס לך לעשות שוב ושוב דיאטות ובמקום לרדת את עולה שוב ושוב במשקל
- אם דיאטה בשבילך מזוהה עם סבל, רעב והימנעות ממזונות שאת אוהבת
- אם את רוצה לגלות שיטה של ירידה יעילה הדרגתית במשקל ושמירה עליו לאורך זמן,
דעי , שיש דרך לעשות את
זה
תוכלי לשלב , לחם, מוצרי
חלב, חטיפים והכל בשילוב ירקות ופירות העשירים בסיבים תזונתיים
תלמדי אלו פחמימות, חלבונים ושומנים צריך לאכול ומה צריך לשתות
מתי?ובאיזה כמויות
כשקצב חילוף החומרים ישתנה, מסת השומן תפחת.
מה נאכל אוכל משמין או אוכל דיאטה?
מה נישתה?
קבלו 5 טיפים שווים במיוחד:
1. סודה היא משקה מעולה, בניגוד לכל מה שנאמר ונכתב עליה
בעבר
שהיא גורמת לאוסטאופורוזיס, הורסת שיניים, מגרה קיבה, ואפילו גורמת
לסרטן.
למעשה גילושלמי סודה השפעה חלשה מאוד על הגוף אם בכלל
.יש לקחת בחשבון שתגובה למי סודה יכולה להיות שונה מאחד
לאחר. מי שמרגיש שלא טוב לו שלא ישתה. קחו בחשבון שאנשים הסובלים מרפלוקס צרבתשפעם אסרו
עליהם לשתות מי סודה, לא תמיד מגיבים בצורה לא טובה, לעתים דווקא להפך, מי סודה
עוזרים להם.
2. נסולהימנע מלאכול מתוקים, שוקולד ומאפים או לפחות תפחיתו
בכמות בצורה משמעותית.
אם לא תוכלו להתאפק , תסתפקו בפרי לפחות תקבלו סוכרים
מטבע.
3. שלבו את התפריט שלכם עם מרכיבים שונים למשל: סובין,
שיבולת שועל ופירות בבוקר ,
בצהרים חזה עוף עם ירקות מבושלים ובערב סלט עתיר ירקות עם
לימון, מעט אבוקדו ומעט שמן זית.
-אכילה נפרדת רק של ירקות, או רק של חלבונים, או הימנעות
מוחלטת משומנים שונים כן תגרום לירידה במהירות , אך הדרך הזו לא מומלצת , קשה
ותגרום לכם להתקפי רעב בלתי נשלטים.
4. מזונות מעובדים אינם בריאים ואינם פחות טובים לדיאטה שלכם, ברובם
תימצאו שומן טרנס ושומן בלתי רווי
5.איכלו
ירקות ירוקים בכל הזדמנות. מלפפונים ירוקים, חסה, עליי בייבי, בזיליקום, ברוקולי
כרוב וזו רק רשימה חלקית , תוכלו להכין לעמכם סלטי בריאות טעימים ואף לשלב נענע
ומעט תפוח ירוק בסלט שיוסיף טעם ורעננות לאוכל.
6.
איכלו דגים הרבה יותר מבשר-דגים כמו
סלמון ,טונה. עשירים באומגה-3, המורידה משמעותית
את כמות הכולסטרול בדם. דגים עדיפים על בשר לפיכךהקפידו להכניס דגים מסוג
זה לתפריט השבועי שלכם, לפחות פעמיים בשבוע במקום בשר. זה יגוון לכם את
התפריט ויעזור לכם לשמור על רמת כולסטרול
תקינה.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה